Kettlebell cviky s lehkou váhou
28. 1. 2022
Ke cvičení s Kettlebellem je vhodné mít vícero vah. Jak cvičit s těmi nižším vahami, jako je například Sharp Shape Kettlebell 8 kg, naleznete zde.
1) Sumo dřep s kettlbellem
- široké postavení chodidel, špičky jsou vytočené mírně do strany, zatažená ramena a lopatky dozadu, vystrčený hrudník, dřep je prováděn s výdechem nahoru
2) Výpady na místě s kettlebellem
- koleno svírá pravý úhel, nemělo by přesahovat špičku chodidla, koleno se nedotýká země, ale zastaví se těsně nad ní. Nejdříve jedna noha, poté druhá.
3) Výpady v chůzi s kettlebellem
- koleno svírá pravý úhel, nemělo by přesahovat špičku chodidla, koleno se nedotýká země, ale zastaví se těsně nad ní.
4) Dřep s kombinací tlak na ramena s kettlebellem
- chodidla postavená na šíři ramen, špičky směřují dopředu, v horní pozici je prováděn tlak na ramena
5) Přítahy kettlebelle ze spodu v dřepu
- široké postavení chodidel, špičky směřují rovně, hlava je v prodloužení páteře, vedeným pohybem je prováděn přítah, střídá se L+P paže
6) Zvedání pánve s kettlebellem
- pohyb je vedený tahem s procítěním zadní strany stehen a zadečku, snažíme se zvednout pánev do nejvyšší pozice
