Cvičení s gymnastickým míčem
19. 7. 2021
Gymnastický míč, rehabilitační míč, skákací míč, gymball nebo fitball – mnoho názvů, které znamenají totéž. Jak s ním efektivně posilovat vám poradí Lenka Myslivcová.
1) Dřep o zeď s míčem
- stoupněte si ke zdi a míč umístěte na úroveň spodní části zad, opřete se plnou vahou do míče o zeď a pomalu jděte dolů do dřepu, chodidla jsou postavená na šíři ramen, špičky směřují rovně, záda máme zpevněná
2) Plank na míči
- poloha planku (prkna) –předloktí položíme na míč, ramena jsou zatažená dozadu a dolů, bříško je zatažené, tělo je v diagonální rovině, nohy jsou protnuté, neprohýbat se v bederní části zad, pravidelně dýcháme
3) Obrácený plank na míči
- začněte ve vysoké pozici prkna, vzpor na natažených pažích, dlaně jsou rovnoměrně položené na podložce, pomalu položte jednu nohu na vrch míče, pak druhou tak, abyste udrželi rovnováhu, ramena jsou zatažená dozadu a dolů, bříško je zatažené, neprohýbat se v bederní části zad, pravidelně dýcháme
4) Plank s přítahem kolen k hrudníku s míčem
- začněte ve vysoké pozici prkna, vzpor na natažených pažích, dlaně jsou rovnoměrně položené na podložce, pomalu položte jednu nohu na vrch míče, pak druhou tak, abyste udrželi rovnováhu, poté pomalu přitahuje kolena s míčem k hrudníku, ramena jsou zatažená dozadu a dolů, snažíme se co nejvíce zapojovat břišní svaly, neprohýbat se v bederní části zad, pravidelně dýcháme
5) Dotýkání se palců na nohách s míčem
- lehněte si na záda, nohy jsou natažené a svírají s hrudníkem pravý úhel, kolena mohou být mírně pokrčená, míč držte oběma rukama nad hlavou a pomalu s výdechem se přizvedněte z podložky – snažte se míčem dotknout palců u nohou, nezapomínejte pořádně zapojovat břišní svaly
